*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( استخدام الهرم الغذائى لتخطيط الوجبات ) ·´ღ`·*✿*

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
يعطيكي ألف عافية عالمجهود الرائع
بالنسبة لمثال على وجبة غدانا اليوم
طبيخ سبانخ(سبانخ فريش-ربع كيلو لحم غنم-حمص حب)
رز بالشعيرية
لبن روب
خضراوات مقطعة(ليمون-فجل-بصل أخضر)

و بعدين حلو (و بلاش أذكر مكوناته لأنه كلها وحشة دهون و سكريات إلخ .....بس الواحد بياخد قطعة ما يضرش ههههه)
العصر فاكهة
و بس
شكرا لك و بارك الله فيك و في أساتذتك و جزاكم عنا كل الخير

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

جزاكى الله خيرا للدعاء ولكى مثل دعائك وزياده

اخ من الحلو بس لعلمك انا من مؤيدى ان لا للممنوع لانه الممنوع مرغوب ليس غالبا بل دائما مرغوب

نموذج غدائك جميل ومتنوع

وفقنا الله واياكم لما فيه الخير

[چيهان أبو الغيط]

ما شاء الله
ربنا يبارك فيكي اختي الرجية
كل يوم نستفيد عن اليوم السابق
معلومات قيمة وغزيرة
جزاك الله خيرا
بخصوص وجبة مثل الغداء
ارز او مكرونة كدة نشويات
وصنف خضار مطبوخ
مش عارفة في فايدة ولا لأ لانه بيكون متسبك او طاجن فأعتقد ان فايدة الخضار بتقل لكن ممكن نقول كدة دهون
لحم او فراخ اوسمك كدة بروتين
السلطة شئ اساسي خص خيار جرجير فلفل طماطم جزر بصل بخل وملح كدة خضار
عادة لا استخدم الليمون مع اني عارفة انه مفيد جدا وخاصة مع الحديد ولكن افضل الخل لاني تعودت عليه
الحلو بصراخة مش كل يوم فاكهة
ممكن صنف حلو مثل اليوم كان مهلبية
اكيد كدة غلط ومش هتغني عن الفاكهة لكن ده اللي بيحصل
وبخصوص اللحوم ممكن يوم او يومين ما يكون فيهم لحوم
الفطار ممكن يكون فول او طعمية وسلطة طحينة او مخلل او خفيف ساندوتشات جبن وخيار او طماطم ومربي او حلاوة طحنية وعسل اسود وعسل ابيض ممكن كل مادة كدة ملعقة علشان الفايدة لاني مش بفضل اكله
وكوب حلبة باللبن وده مشروب اساسي ويوميفي الشتاء
ولكن احيانا لا اشرب اي شئ حلو في خلال يوم اويومي لاني ماليش في الحلو كتير
والليل زبادي او جبن ايضا واحيانا اتغدي متأخر ولا اتعشي

جزانا الله واياكم

الفاكهه مهمه ولو حتى كل شخص برتقاله واحده فى اليوم مهمه جدا ( تمد الجسم بفيتامين ج والالياف التى نحتاجها وتمنع الامساك اعزكم الله غالبا يكون مشكله فى كبار السن يعنى مهم للوالده اطال الله عمرها فى طاعه الله

وتعرض الخضار للحراره اى نعم يفقد بعض الفيتامينات ولكن ليس كلها اشد الفيتامينات فقدا هو فيتامين ج بعض المراجع حددت الفقد تقريبا يفقد 50 % بالحراره ( ولذلك عوضيه بالبرتقال ) لكن يبقى بعضها موجود


نموذج اكلك جميل ومتنوع

وفقنا الله واياكم لما فيه الخير

[چيهان أبو الغيط]

بسم الله الرحمن الرحيم

انا كتير شااكره لك على المعلوومات

والله يجزيك الخير على درووسك الرائعه

واللي كتير استفدناا منهاا

وغيرت من اسلووب حياتناا

بالنسبه لدررس اليووم

لوجبه الافطار

كاس من النسكافيه - حليب - سكرi

والغذاء

رز - شعيريه- فاصولياا بيضا- لحمه -خضروات مثل فجل -بصل اخضر-زيتون - خبز

ومرات حصه فاكهه

والعشا

سندويشه جبن مع كااس شااي

بس عندي سؤال

انا ما بحب اكل البيض

ما بعرف باثر شي على الهرم الغذائي او لا

جزانا الله واياكم

نموذج غدائك جميل ومتنوع

بس العشا والفطار يحتاجوا يكون فيهم خضار وفاكهه لانه كما موضح بالهرم القديم الاحتياجات للفاكهه من 2 الى 4 صحح يوميا والخضار من 3 الى 5 حصص يوميا
وفى الهرم الجديد الاحتياجات للفاكهه 2 كوب يوميا والخضار 2.5 كوب يوميا

ولا مشكله البيض يعوضه مجموعه اللحوم ( ولهذا وضعت البدائل )

وفقنا الله واياكم لما فيه الخير

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
الموضوع يمكن أقل ما يقال عليه راااااااااااااااااائع جدا
وذهب للطباعة ولي عودة بإذن الله

انتي رائعه غاليتي كمواضيعك المميزه والهادفه والمفيده جداااااااااااا
لي عوده

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

انتم الاروع والله

منتظرينك باذن الله

[چيهان أبو الغيط]

اهلا اختي الراجية
دس جميل و مميز حقا
جزاك الله كل خير

انا دائما كنت اقوم لعمل الوجبات
على اساس ان تكون مشتملة على المجموعات الغدائية كلها

الا ان تقسيمي كان تقسيم المجموعات الى اربع مجموعات
و الدي يعني ان وجود خضار في الطعام يغني عن الفاكهة
و قد علمت منك الان ان هدا التقسيم يعتبر قاصر نوعا ما

فمثلا كنت اعمل طبق من الدجاج او اللحم
و بجانبه طبق خضار سوتيه مثلا او مع اي صوص خفيف
و طبق ارز او مكرونة باي طريقة تعجبني
ثم كنت اما استخدم الجبن مع الاكل ( مثل بشر قليل من الموتزريلا على المرونة او مع اللحم احيانا)

او اضع صحن زبادي او سل2ة زبادي مع الخيار
كبديل عن مجموعة الحليب
و طبعا يكون الاكل محتوى على زيوت الطبخ البسيطة او من اللحوم


يعني كانت الفاكهة مظلومة في نظامي
يعني ان وجدت كان بها ان لم توجد لم ادقق كثيرا
خاصة ان بعض الانواع الفاكهة لا احبها كثيرا
و الفاوهة في الشتاء محدودة
طبعا ابنتي هي اكثر من كنت ادقق عليها في موضوع الفاكهة
لانها صغيرة و حتى تحظى بالفيتامينات اللازمة خاصة ان الفاكهة تؤكل نية
و بدلك احتمال الحصول على الفيتامينات بدون تكسير افضل

رغم اني اعلم الاختلاف بين انواع الفاكهة في القيمة الغدائية
سبحان الله

جزانا الله واياكم

فعلا الفاكهه مهمه لوجود الفيتامينات والاملاح المعدنيه فيها وكذلك الالياف وايضا السكريات
الخضار مختلف اولا ناكله غالبا مطهى فيفقد جزء من الفيتامينات
ثانيا لا يوجد بالخضر نفس القدر من السكريات الموجوده بالفاكهه

وفقنا الله واياكم لما فيه الخير

[ام نووور]

مرورك الاروع

شخصيا افضل ان نكون محددين فى عدد البيض لكل شخص

البالغين فوق الثلاثين ( فى ناس تقول ال 40 بس انا افضل ال30 ) 2 بيضه فى الاسبوع

يبقى ليكى وزوجك والشغاله 6 بيضات فى الاسبوع

اما اولادك ربنا يحفظهم برضه مش اكتر من اربعه فى الاسبوع ( لاكثر من سبب استخدام الجبن فى الافطار او العشاء مفيد لامدادهم بالكالسيوم وسهل اكل خضار مع الجبن وايضا تنوع مصادر البروتين مهمه كل طعام فريد فى عناصره الغذائيه )

يبقى احتياجكم 22 بيضه فى الاسبوع كافى

جزاكي الله خير
طيب عندي سوال الي تحت 30 كم ياخد بالاسبوع >>>>>>> علشان اعرف كل الأعمار ايش يناسبها

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( استخدام الهرم الغذائى لتخطيط الوجبات ) ·´ღ`·*✿*

نبذه عن تطور تقسيم المجموعات الغذائيه
وجد علماء التغذيه منذ حوالى عام 1940 ان العمل بجداول التحليل الغذائى يتطلب وقت وجهد وخبره وخاصه فى تخطيط وجبات لاشخاص لا يوجد لديهم لا الوقت ولا المجهود لتعلم المعلومات الخاصه بحسابات الطاقه والاحتياجات الغذائيه ولذلك طوروا تقنيه اسموها المجموعات الغذائيه او قوائم البدائل الغذائيه

وفكرتها الاساسيه تعتمد على قيام العلماء بتقسيم كل مجموعه من المواد الغذائيه تشترك فى نفس المواد الغذائيه تقريبا على انها مجموعه غذائيه
وقسمت الى
المجموعات الثلاثه
المجموعات الاربعه
المجموعات السته

المجموعات الثلاثه
اولا مجموعه اغذيه الطاقه وتشمل الحبوب والدهون
ثانيا مجموعه اغذيه البناء والتجديد وتشمل اللحوم والبيض واللبن والبقول والمكسرات
ثالثا اغذيه الوقايه وتشمل الخضراوات والفاكهه

المجموعات الاربعه
اولا مجموعه الالبان ومنتجاتها ما عدا الزبد والسمن
ثانيا مجموعه اللحوم وبديلاتها
ثالثا مجموعه الفاكهه والخضراوات
رابعا مجموعه الخبز والحبوب

المجموعات السته
اولا مجموعه الالبان ومنتجاتها
ثانيا مجموعه اللحوم وبديلاتها
ثالثا مجموعه الخضراوات
رابعا مجموعه الفاكهه
خامسا مجموعه الخبز والحبوب
سادسا مجموعه الزيوت والدهون

ولكن ظلت التقسيمات للمجموعات الثلاث والاربع قاصره فاضافه مجموعه كبير من الاطعمه معا بفرضيه انهم نفس القيمه الغذئيه وهذا غير صحيح
فنجد انهم تساوت عندهم الخضراوات والفاكهه وطبعا هذا امر غير صحيح
ولذلك كان تقسيم المجموعات الست هو الأقرب للواقع والاكثر تلافيا للسهو او الخطأ
ويختلف ما تمدنا به كل مجموعه من مغذيات عن الاخرى

تفصيل للقيمه الغذائيه للمجموعات الست

اولا مجموعه الالبان
وتشمل على الحليب – اللبن الرائب – الزبادى – حليب المكثف والحليب المجفف – الجبن بانواعه

وهذه المجموعه تمد الجسم باحتياجه من الكالسيوم والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ب2

ثانيا مجموعه اللحوم وبديلاتها
وتشمل اللحوم بانواعها بقرى وجاموسى وضأن وطيور واسماك – وبديلاتها البيض – البقول – ( المكسرات وان كانت تعد احيانا من مجموعه الدهون )

وهذه المجموعه تمد الجسم باحتياجه من البروتين والحديد وفيتامين ب المركب والزنك

ثالثا مجموعه الخضراوات
وتشمل كل الخضراوات ما عدا
البطاطس والبطاطا ( البطاطا الحلوه ) والقلقاس والبسله والجزر والبنجر فتعتبر نشويات

وهذه المجموعه تمد الجسم باحتياجه من فيتامين ج وفيتامين أ والالياف والكالسيوم والحديد واغلب الفيتامينات والاملاح المعدنيه التى يحتاجها الجسم

رابعا مجموعه الفاكهه
وتشمل كل الفاكهه طازجه او مجففه او معلبه او عصير والمربى والعسل النحل والعسل الاسمر

وهذه المجموعه تمد الجسم بالسكريات والالياف ومجموعه من الفيتامينات كالمجموعه السابقه

خامسا مجموعه الخبز والحبوب
وتشمل القمح والارز والمكرونه والخبز والبسكويت والحبوب الافطار ( للسريال )والفشار والذره وكذلك الخضراوات النشويه
البطاطس والبطاطا ( البطاطا الحلوه ) والقلقاس والبسله والجزر والبنجر و قرع العسل (اليقطين )

وهذه المجموعه تمد الجسم بالكربوهيدرات الهامه جدا وكذلك بالحديد وفيتامين ب المركب وايضا مصدر للبروتين النباتى

سادسا مجموعه الزيوت والدهون
وتشمل الزيت والسمن والزبده والقشده والكريمه و الزيتون والجبنه الكريمه والمايونيز والمكسرات(جوز ( عين الجمل) – لوز – فول سودانى – كاجو) بذور السمسم

وهى تمد الجسم بالطاقه المركزه والاحماض الدهنيه الهامه للجسم والفيتامينات الذوابه فى الدهون ( أ – د – هـ -
ك )
وانا شخصيا مع نظريه انه لاداعى لعمل مقنن اضافى لها لانها تضاف فى الاطعام اما كزيوت من الاطعمه النباتيه وكذلك الخضار والفاكهه او كدهون من الاطعمه الحيوانيه
ويجب نزع اى دهون تراها العين لانها تدخل فى تركيب المواد الغذائيه نفسها ولكن من المهم معرفه الاطعمه التى تحتوى نسب عاليه من الدهون

ولتسهيل العمل بالمجموعات قامت لجان مشتركه من هيئات متخصصه فى التغذيه باعداد رسم يوضح تقسيم للمواد الغذائيه وعدد ما يحتاجه الجسم من حصص وسمى ذلك بالهرم الغذائى وتمثل قاعده الهرم المواد التى يجب ان نتناولها بكميات كبيره او حصص اكثر وكلما ارتفعنا يقل عدد الحصص حتى نصل الى قمه الهرم ونجد الاغذيه التى تصنف انها مجمعه الدهون

الهرم الغذائى القديم
والمقترحات للحصص المبينه على الرسم للاشخاص الاصحاء ذوى الوزن المثالى

وتلافيا لعيوب الهرم الغذائى القديم قام العلماء بتحديثه بترتيبه كتقسيم لونى
وقد تم ادخال الرياضه والمحافظه على الوزن كعنصر اساسى للتغذيه السليمه
والهرم الجديد يحتوى رسوم كرتونيه لعناصر كل مجموعه
وكذلك اضيف رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير الى قمته وهو رمز لتشجيع النشاط البدنى ( لعب الرياضه

والتوصيات على اساس غذاء 2000 سعر
فاللون البرتقالى يرمزلمجموعه الخبز والحبوب ويوصى بتناولها على الاقل 6 اونصات اظن 170 جرام يوميا على ان يكون نصف الكميه حبوب كامله ( غير مقشوره )


واللون الاخضر مجموعه الخضراوات وينصح بان ننوع ما بين الخضراوات الخضراء والبرتقاليه بتناول حوالى 2.5 كوب يوميا

واللون الاحمر مجموعه الفاكهه يوصى بتناول 2 كوب مع التقليل من العضائر لنقص الالياف فيها

اللون الاصفر مجموعه الدهون وينصح بالاعتماد على الاطعمه نفسها كمصادر للدهون كالاسماك واللحوم والمكسرات وتقليل الدهون المضافه كزيوت وسمن وزبد

اللون الارزق مجموعه الالبان ومنتجاتها وينصح بتناول 3 اكواب يوميا

اللون البنفسجى مجموعه اللحوم وبدائلها وينصح بتناول 5.5 اونصات حوالى 155 جرام

واضيفت بعض التعليمات

- حاول الا تتجاوز سعراتك التى تحتاجها

باحاول للتخسيس

- على الاقل مارس تمارين لمده لا تقل عن نصف ساعه اغلب ايام الاسبوع

هذه أمنية حياتى ولكن لااستطيع بأمر الاطباء

- للمحافظه على عدم زياده الوزن مارس تمارين حوالى ساعه يوميا
- من ساعه الى 90 دقيقه تمارين يوميا

مسموح بالمشى مع عدم صعود السلم ولكن كيف وانا اسكن فى الدور الرابع
استغل كل فرصة اخرج فيها سواء للذهاب للطبيب او العلاج الطبيعى او زيارة والدتى اذهب ماشية الزيارات الاخرى نادرة الا للعزاء ربنا لايوريكم

- الاطفال والمراهقين يجب ان يمارسوا تمارين لمده ساعه يوميا او فى اغلب الايام

والغرض من الهرم الغذائى والمجموعات تكوين وجبات اقرب للتنوع كما وكيفا من الناحيه الغذائيه وسيتم توضيح احتياج كل فئه عمريه من كل مجموعه غذائيه فى الدرس القادم باذن الله

التطبيق اختارى نوع طعام تفضله اسرتك ومن اطعمه بيئتك واكتبى وجبتك قبل معرفه المجموعات
ونفس الصنف بعد استخدام المجموعات

نضرب مثال
الكشرى لكى نعرف الى اى مجموعه ينتسب نكتب مكوناته
الكشرى ( ارز + مكرونه + عدس + حمص + صلصه طماطم +بصل + ثوم ) ونلاحظ فى الترتيب مراعاه اى الكميات اكثر فالارز والمكرونه الكثر وفى النهايه الثوم

لكى نكون وجبه شبه متكامله
الكشرى
+ سلطه خضراء
+ ارز باللبن
+ وحده فاكهه
اذا اضيفت بيضه مسلوقه لكل فرد ضمنا حصوله على احتياجه من البروتين


الكشرى يحتوى على مجموعات الخبز + مجموعه بدائل اللحوم + مجموعه خضراوات ولكن قليله
السلطه الخضراء تحتوى مجموعه الخضراوات
الارز باللبن مجموعه حبوب + مجموعه الأبان
وحده الفاكهه مجموعه فاكهه
والدهون موجوده فى الخضراوات و الحليب
وبذلك كونا وجبه تحتوى على المجموعات الست

اتمنى ان يكون هذا الدرس واضح الرجاء عدم الرد مباشره احفظوا الدرس عندكم وأقرأوه بهدوء ثم اجيبوا

للامانه بعض بنود هذا الدرس منقوله وبتصريف من مراجع علميه متخصصه ( كتب ومواقع علميه على الشبكه )

وفقكم الله لما يحب ويرضى

احلل نقل الموضوع مع ذكر المصدر لك ولا احلل اى رد غير متخصص عن اى سؤال متخصص عن الموضوع

واشكر لكم الدعاء لاستاذتى لانهم علمونى ما ينفع جزاهم الله عنا كل خير

اولا :جزاك الله خيرالجزاءعلى كل الدروس المفيدة و القيمة وجعلها فى موازين حسناتك

ثانيا: اعتذر عن عدم الرد فى الدروس الماضية بسبب المرض ومازلت وساحاول ارد فى الايام القادمة ان شاء الله اذا لم تغلق ولكنى حفظتها جميعا لارجع لها كلما لزم الامر
ولتستفيد منها ابنتى

هذا نموذج من طعامنا اليومى

الافطار مختلف لان كل فرد لوحده نحن 3 اشخاص(انا وزوجى وابنتى وعمرها 24 سنة)
وهى متعبة جدا جدا جدافى الاكل

انا باشرب كوب لبن بنسكافيه بدون كافين ملعق سكر فواكه لانى اقوم متأخرة اشربه لتناول
الدواء

زوجى :لبن وتوست وممكن زبادى اذا كنت عاملةزبادى فى البيت فدائما اعملها فى البيت
بعد نزع القشطة منها واحيانا فول برضه بيتى وخبز واللبن اساسى


ابنتى المتعبة:على قد ماكانت تحب اللبن وهى صغيرة حتى وهى فى الحضانة كانت تعيش عليه على قد ماتكرهه حتى ريحته ولكن تأكل الزبادى والجبنة برضه اعملها فى البيت
فهى ممكن تفطر زبادى او عسل اسمر اوجبنة مع خبز واحيانا يكون معها سلطة اوطماطم
او منين بعجوة مع شاى او بدونه واحيانا كثيييييييرا لاتفطر عندها كسل فظيع ان تأكل

اما الغداء والعشاء فدائما يكون جماعيا

وهذا نموذج من غداءنا اليومى

بروتين لحم او دجاج وقليل سمك لان ابنتى لاتأكله الا فيليه وهذا قليل مانجده فى مدينتا
وارز بالشعرية او مكرونة ولكن الاكثر الارز وخضار نى فى نى او سلطة ولكن منذ فترة طويلةالسلطة
اساسية ومكونة من(طماطم وخيار وخس ان وجد وفلفل اخضر وبقدونس وجزر قليل)
واحيانا قليل من خل التفاح وبدن ملح او ليمون علشان المعدة والخبز يكون مع الملوخية
والمسقعة

العشاء : سلطة وخبز واختيارات من فول وزبادىو اجبان وفول وبيض وتونة وعسل وطحنية وعجوة او كشك(وهو من القمح الكامل ومعجون باللبن الرائب) مقلى ببيض

الفاكهة ليس لها موعد محدد ولكنها موجودة دائمة

الغداء اليوم:
اكلت قليل من كوسة بالبشاميل(كوسة ولحم مفروم وبصل وطماطم وفلفل اخضر والتوابل بشاميل قليل)
واكلت كثييييييير من السلطة (طماطم وخيار وفلفل و خس قليل من الجزر) ولحم مسلوق
بعد ساعتين اكلت موزة وبعد ساعة اكلت برتالة صغيرة لتناول جزء من الدواء

والان زوجى يتعشى فول مع بيض وزبادى وخبز وطبعا ابنتى كسلت تعمل السلطة فغيرت
عشاءى الى فاكهة لانه كنت ساتعشى جبن قريش وسلطة ربع رغيف

ابنتى وضعت امامى الان 3برتقالات صغيرات متقشرات

على فكرة انا ماشية على نظام غذاءى للتخسيس مع طبيب فبالنسبة لى الفاكهة افضل
لانى يعتبر اكلت نصيبى من النشويات فى الغداء

على فكرة الحلويات قليلة ولكن زادت بعد كتب كتاب البنوتة واكيد فهمت السبب

اسفة على التطويل وشكرا لك مرات كثيييييييرة على هذه الدورات المفيدة
وبارك الله فيك واهل بيتك وجزاكم الفردوس الاعلى

[rorofun]

جزاكي الله خيرارجووووووووووووووووو على الدرس الرائع

[روبي**]

أتحفتينا بمواضيعك المتجددة والمهمة لكل ست بيت حريصة على التوازن الصحي
أشكرك لتوسيع ادراكي العلمي والمتخصص في هذا المجال
وجزااااااااااااك الله عنا كل خير وجعله في ميزان حسناتك
وبانتظار المزيييييييييييييد يا عسسسسسسسسسسسسسسسل

[lolo nor]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا افضل الشاورمه مع المكرونه وبعدها الفاكهه وطبعا الشاورمها بها السمن والطماطم والبقدونس والبروتين والفلفل والمكرونه نشوى والفاكهه

[lolo nor]

وهذا نموذج من طعامى اليومى
الافطار
ربع رغيف +قطعه جبن+بيضه +كوب نسكافيه او شاى بالحليب او شاى اخضر
الغداء
سلطه +4ملاعق ارز+خضار مطبوخ(باميه -كوسه -فاصوليا...........) +قطعه لحم او سمك او فراخ او بيضه او تونه+ثمره فاكهه
العشاء
كوب زبادى اوفاكهه

[ام نووور]

من يوم ما حطيتي الموضوع وانا كل يوم اقراء وافكر ايت اكله راح اكتبها لاني غير معتمدة على اكله معينه
البيت عندي كل واحد له ذوق وبحاول انوع في الاكل كل يوم علشان ارضي الجميع فتلاقي الغداء يوم كبسه
يوم سليق يوم مكرونه بالمشروم (بعد التعديل )يوم همبرقر بيتي مع بطاطس بالفرن يوم سمك بالفرن يوم ايدام وارز مش عارفه فيه
اكلات كثيرة بس انا اخترت الكبسه لانها اكثر اكله بسويها
ارز
دجاج اولحم
طماطم
بصل
صلصه طماطم
زيت ملعقه
سلطه خضراء
ما بحط فواكه لانها موجودة في طبق والعيال بيروحو ويجو عليها طوال النهار
والحليب والاجبان بيكلو ويشربو منها الصبح والليل كميه لا بأس بها

[چيهان أبو الغيط]

بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم
اولا :جزاك الله خيرالجزاءعلى كل الدروس المفيدة و القيمة وجعلها فى موازين حسناتك
ثانيا: اعتذر عن عدم الرد فى الدروس الماضية بسبب المرض ومازلت وساحاول ارد فى الايام القادمة ان شاء الله اذا لم تغلق ولكنى حفظتها جميعا لارجع لها كلما لزم الامر
وبارك الله فيك واهل بيتك وجزاكم الفردوس الاعلى

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

باذن الله اجر وعافيه يا غاليه

وحشتينا

لن تغلق الدروس حتى تردى فيها وعلى راحتك

ولكى مثل دعائك وزياده

[. تيوليب***]

السلام عليكم احلى مشرفه فى الدنيا
اسعد الله اوقاتك

نموذج لوجبه الغداء ( قبل ما اقرا موضوعك )

دجاج مع خضروات صنف واحد او مشكله فى الفرن
سلطه خضراء ( طماطم - خيار - خس - جزر - بقدونس - جرجير )
رز بالشعريه او مكرونه بصلصه الطماطم او بطاطس محمره
صنف حلو او فاكهه

بعد ماقريته ح اضيف مع الوجبه لبن زبادى ( صح كده ؟)

[*ام هند*]

مشكورة على الرد يا غاليه
جزاك الله خيرا

نموذج افطار الويك ايند الذ ( احب الفول اكثر من السيريال ) لو تضيفى عليه فاكهه الاولاد( فراوله او برتقال او موز مقطعه كأنها سلاطه فاكهه ) بيحبوه وطعمه بيكون جميل

حاولت معاهم بس بس بياكلوا الفواكه لوحدها و السيريال لوحده

بصراحه ما جبرتهم عليه لان عندى المهم انهم بياكلوا الاثنين

وانتى وزوجك ادخال خضار وفاكهه ايضا فى الافطار مهم

بعملها بس نسيت اكتبها و مرات بنضيف معاهم مخلل الزيتون و مخلل الخيار
و بيكون فطور و لا الذ و الحمدلله

جزاك الله خير و بارك الله فيك و نفع بك الاسلام و المسلمييييييييييييين اللهم اميييييييييييين

و الله لا استطيع ان اعبر على مدى سعادتى بدخولى هذه الدورة و تعرفت عليك


بس اتمنى ما اكون كلامى كتير
دمتى بود يا غاليه